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精神分析心理学新冠时期怎样克服社交恐惧症

来源:为本教育  发布时间:2021-02-18 标签:精神分析心理学,怎样克服社交恐惧症

导语:克服社交恐惧症的方法,这可能是你生活的写照,呆在家里,使用电子设备,浏览网页,看短视频来打发时间。我们一直呆在家里意味着没有反应,没有无对视,没有眼神交流,对人缺

  克服社交恐惧症的方法,这可能是你生活的写照,呆在家里,使用电子设备,浏览网页,看短视频来打发时间。我们一直呆在家里意味着没有反应,没有无对视,没有眼神交流,对人缺乏关注。由于他们很难对人和周围环境产生兴趣,这将进一步导致他们的认知、社交和语言障碍。

 

  一、社交孤立

 

  你不能和亲戚朋友面对面交谈,更不用说玩游戏了。虽然你可以通过视频通话和其他形式保持联系,但这是有限的互动,只看到和听到对方,没有身体接触。更多的是,在网上刷视频似乎比给朋友打电话容易得多。

 

  二、缺乏体力活动

 

  厨房、浴室、客厅和卧室就是你的全部,从家到地铁站的活动比在家里的四个房间里走动要多。除非你有去健身房的习惯,否则即使家里有跑步机,也没用。更常见的情况是,身体深埋在沙发里,眼睛盯着屏幕,双手机械地点击、滑动屏幕或在键盘上打字;直到生理需要无法忍受,他们才愿意站起来去卫生间或厨房。

 

  三、严重屏幕用户“综合症”

 

  你尝试过家庭和家庭网课居家办公的味道!感觉眼睛干涩,脖子痛,头痛?晚上难以入睡,甚至失眠?然而,危害不止于此!一心多用会削弱注意力,降低效率。计算机可以多任务处理,虽然会因为占用内存而减慢运行速度,但是人脑没有能力同时做两件需要投入注意力的事情。恐慌是会传染的,我们害怕担忧自己会“中了招”。

 

  四、非理性的想法和自动的消极思考

 

  你的想法是关乎你的感觉,关于你自己,他人和周围的一切。我们所感知的是我们自己的想法。在疫情尚未消失的今天,空气中弥漫着恐慌。

 

  (1)灾难化,夸大后果,并为此坐立不安。由于生活在疫情的低风险地区,某些人拒绝出门,一天喷几次消毒剂,生怕出事。

 

  (2)把“可能”看成“必然”。从高危地区返回并不一定意味着该人被感染或携带病毒。然而,他周围的人认为他是“移动新冠感染源”。

 

  (3)这种偏见甚至发展成“区别对待”和“污名化”。武汉甚至整个湖北都成了“众矢之的”,海归被流行视频称为“千里投毒”,庆幸的是人们更倾向于宣传应对措施。
 

精神分析心理学,怎样克服社交恐惧症
 

  全世界的人都在遭受新冠带来的创伤,失眠、焦虑、疲劳和抑郁,甚至噩梦。我们所能做的就是让自己感觉好些。也许有些地区因为新冠只能呆在家里工作或学习,以下建议可能会有所帮助

 

  1.短视频总是层出不穷,机械地滑动屏幕看下一个视频并不能带来真正的快乐和满足。一整天之后,你可能觉得“我什么都没有得到”。

 

  2.数字媒体本身不是“问题”,问题是我们如何使用它。如果你把有价值的视频转发给朋友并谈论它,你就会开始运用你的社交技巧。

 

  3.有趣的视频和游戏并不是全部,你可以上网获取教育资源,听电子书,看体育赛事,甚至可以和教练在屏幕前做健美操。

 

  4.关于压力管理的在线资源很容易获取,而且很多都是免费的。如果你遇到入睡困难,呼吸法和渐进式放松练习会有帮助。

 

  5.家里每个人都在使用自己的电子产品,看上去很搞笑,其实很让人担心。我们需要离线时间。

 

  6.如果有什么事困扰你,可以写下来。也许这不符合逻辑,只是强烈的情感让你信服。

 

  总之,久坐不动,长期保持姿势只会带来疲劳和疼痛。如果你在家里隔绝,选择室内友好型的游戏;如果你能出去,选择就多了。

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